清晨瑜伽塑就迷人小蛮腰

　　跪在地上，用手支撑住空中。伸长您的脊椎，把您的头顶晨向您前面的墙，您的尾骨晨向您身后的墙。深深的吸气，呼气，然后身体象一支饥饿的猫一样把背部晨向天花板（如图所示），与此同时把您的下巴晨向您的肚脐。鄙人一次吸气的时间，弓起您的背，把您的腹部晨向空中，抬起您的坐骨和锁骨，与此同时头抬起，眼睛望向天花板。顺次干3遍。

　　3、下犬式

　　手和足伸直趴在地上，把您的手和手指压在地板上，弯起您的足。高低抬动您的屁股，连结膝盖蜿蜒，呼吸，然后“摆动您的尾巴”。把您的一个足跟朝向空中，向后伸直这条腿。呼吸，把这条腿往起来，然后伸直别的一条腿。

　　4、行进式

　　回得手和足趴在地上的举措，把您的右足向前迈，那样您的足指和您和手指就在一条直线上了，与此同时您的膝盖越过了您的足踝。然后渐渐的把左腿滑向您身后，膝盖跪在地上（如图所示），坚持您的脊椎挺直。为了加大您的拉伸力度，把您的髋关节前压，放下来，锁骨抬起来，呼吸，然后换别的一边重新做。

　　5、奔驰式

　　接着上面的行进式起头干，抬起您的屁股朝向天花板。把您的手略微向后拿一点，把您的前面的腿尽量的伸直。第二步，把您的后面的脚跟压向空中，您的脚指能够略微的弯起来。在您的臀部朝向天花板的时分，把您的腿尽量的维持伸直。放松您的上背部（如图所示），呼吸，然后换别的一边重新干。

　　6、三角式

　　接着上面的奔驰式开端干，把您的右手放正在您的右胫骨大概脚踝上，左手放正在您的左肋骨上。然后向左滚动并睁开您的身体，如许您左肩膀就和您的右肩膀正在统一条直线上了，滚动您的左脚，如许您的左脚指就朝向火线，右脚指朝向侧方。若是这时候您以为能够维持稳定了，抬起您的左臂直伸向天花板的标的目的，如许就和您的右肩膀正在一条直线上了。维持您的脊椎伸直，然后看向您的左臂，若是如许会拦阻您的颈部流动，您能够朝前看。呼吸，然后换别的一侧。

　　竣事的放松活动

　　静静的躺着或坐着，聆听您的呼吸几分钟。然后浅笑。这便是伟大的“口上瑜伽”，它能够帮助您提拔面部肌肉，让您的心境变得痛快。

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