仰卧起坐这样做你做对了吗

　　竖立站着，腰角宽维持有1英尺。双手将一条弹力绳举过甚18英寸。先维持右手正在头上方，左手向侧面舒展，左手肘部大约成90度。弹力绳要绷紧。维持右手固定，收缩腹部和背部肌肉，左手用力往下舒展，直得手和肩正在统一水平线并保持这个姿态一段时间。反复干15次。然后换手再干15次。为了突出结果，能够轮番单脚站立完成。

　　双面扭动

　　坐在空中上，曲腿，双手握住置于大腿上。坚持背部挺直，稍稍后倾，收腹，双脚适度翘起坚持均衡。上半身右转，让手只管接近空中，与此同时膝盖向左偏。然后规复最先的姿式再反复10次。以后换向。

　　T字体型

　　跪姿侧踢

　　坚持跪着的姿式，向右翻，右手撑在地上。左腿伸直，坚持取底边平行，垫脚。左手抱住后脑勺。收腹曲腿，使得膝盖至于胸前。然后伸直腿反复15到20次。换边反复。

　　卷起来又舒展

　　仰面卷卧，双手扶住胫骨。吸气收腹。吐气以尾骨为转轴，成坐起姿式，然后把大腿伸直平放于空中，弯下躯干晨脚指挨近。吸气坐起，吐气躺下，腿部坚持伸直。然后规复开端的姿式。反复5到10次。

　　睁开“N卷”

　　双手撑地跪于地上，手臂撑直，大腿取手臂平行。连结背脊伸直，头顶部和脊椎正在一首平线上。取此同时抬起左臂和右腿并伸直，和背部程度，手指尖指向前，脚指指向后。然后连系腹部，把左肘和右膝缩到身体下面，再伸直。反复10次后换边，再反复10次。

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