女生专用的睡觉前瑜伽

　　成效：减轻身体疲劳，去除肩部过剩的脂肪。改正驼背、扣肩，美化肩部线条。改良便秘。

　　step1 双膝并拢，跪坐正在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，下额贴床。

　　step2 吸气，昂首，双臂向前滑动，伸直手臂。

　　step3 呼气，只管将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝只管向下贴床。

　　step4 呼吸陡峭，连结10-15秒。

　　tips：挪动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴空中让大腿始终取空中垂直。

　　双腿背部舒展式

　　功用：对腹部器官异常有益，矫健肾脏，活泼全部脊柱，改良消化功用。与此同时能够推拿心脏，增进下半身的血液循环。滋养生殖系统，进步性的控制力。

　　step1 危坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚指。

　　step2 吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前舒展，胸腹部贴近双腿。一般呼吸，维持最少一分钟。

　　tips：注重双脚要坚持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

　　坐角式

　　功能：调解倾斜的盆骨，瘦腰结果较着，匡助翻开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。转变经期不调症状。长时间保持操演还能使皮肤变得细致滑润，抖擞暮气。

　　step1 坐下，双脚坚持蹬直，逐步翻开双腿至极限，只管伸直膝盖。

　　step2 吸气，双臂向上舒展，立直腰背。

　　step3 呼气，手臂及上半身渐渐向前舒展。将腹、胸、下巴顺次贴于床面。坚持这个姿式约4至12次呼吸或更久。全部进程，脊椎必需坚持舒展。

　　tips：“坐角式”有一些难易分歧水平的变更，初学者请按照本身的本领举行，切勿委曲拉腿。

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