瑜伽呼吸法的练习

　　肋间肌扩大和横膈膜下落，肺部体积变大，将空气压进肺部。

　　吐气

　　横膈膜上升，肺部体积变小，将氛围排挤肺部。

　　1　腹式呼吸

　　做法：仰卧，把手放在腹部上，两鼻孔渐渐地吸气，放松腹部，感到氛围被吸向腹部，手能感到到腹　部越抬越高，事实上这时候横膈膜下落，将氛围压进肺部底层，吐气时，渐渐地收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将氛围排挤肺部。

　　2　胸式呼吸

　　做法：盘腿坐，脊背挺直，双手置于肋骨处，两鼻孔逐步吸气，与此同时双手觉得肋骨向外扩大并向上提拔，领会肋骨下移并向内并拢。

　　3　完整呼吸

　　做法：盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处，徐徐地吸气，觉得腹部渐渐地兴起，先让氛围布满肺的下半部，再让氛围布满肺的上半部，目前氛围布满了肺部的每个角落，您曾经吸气吸到双肺的最大容量，再徐徐地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最终收缩腹肌，把气完整呼净。

　　结果：这是一种把腹式和胸式呼吸结合起来完成的精确自然的呼吸。颠末几回实习后，您就会将这类呼吸法得心应手，并且在日常生活和瑜伽实习中利用。它既能最大限度地将吸入的氧气提供给身体的各个器官，还能强化腹肌，并使我们的身心得以放松，静谧。

　　4　单鼻孔清理经络呼吸

　　干法：盘腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和无名指辨别放正在鼻子两侧，大拇指按紧右鼻孔，只用左鼻孔深长地，缓慢地举行5次瑜伽完整呼吸，此时应该闭上眼睛，细致领会正在身体里的运转，平均，轻柔地吐纳气味，干完后，大拇指松开，无名指按紧左鼻孔，用右鼻孔徐徐地举行5次瑜伽完整呼吸。频频干5-10个回合。

　　留意：吸气，呼气的时候要相称。气味收支鼻孔时，不必要有声音。若是您得了鼻炎或伤风，切勿干此呼吸实习。

　　结果：提供给身体分外的氧气供给，排挤二氧化碳和肺部陈腐之气，清理经络体系中"停滞“使经络通行。强化上呼吸道的性能，预防鼻炎和伤风。

标签：