瑜伽瘦身全面对抗肥胖

　　1、侧扭转半倒

　　成效：加强强心肌，瘦腰，锤炼腹肌，拉长脊椎骨

　　A：身体坐正，膝盖蜿蜒，双脚离开同臀宽，平放正在空中，两膝之间夹一个小球或瑜伽木块(或卷成筒状的毛巾)。两臂正在胸前相抱，同肩的高度。

　　B：扭转躯体向左，与此同时呼气，身体向后仰倒，约距地板一半的间隔。双膝夹紧小球，臀肌收紧。吸气，身体抬起坐正。然后躯体再向另一侧扭转半仰倒。反复3次。

　　2、举腿架桥

　　成果：加强臀肌和大腿肌，拉长胸肌和臀屈肌

　　A：仰卧正在地下，膝盖蜿蜒，双脚离开同臀宽。呼气，臀部向上抬起，双臂屈肘正在臀下支撑住。吸气，与此同时左腿向上伸直，足尖绷直。

　　B：呼气，放低左腿至右腿膝盖以下，只管勾足尖。吸气，再举腿向上。干5个举腿行动，然后把足收回到地板上，换腿干一样的行动。整套行动完成后，臀部下放到地板上，膝盖收至胸前抻拉一下背

　　3、侧身两端起

　　成果：瘦腰、提臀、美腿

　　身体朝左侧卧，左臂舒展，右手置于脑后。脚跟并拢，足尖绷直。呼气，双脚举起脱离空中10～25厘米，与此同时躯干和头向上蜿蜒。防止驼背。吸气，放下双腿、头和躯干。反复6次，换侧再反复6次。

　　4、臀侧高举

　　成效：加强臂肌，收臀瘦腰

　　A：身体朝左侧卧，双腿取躯干成一直线。左肘支撑住身体，大小臂成直角。右手放在胯上，右腿置于左腿前，足平放在地板上，膝盖向上。

　　B：呼气，与此同时高抬起臀部，右腿顺着地板用力蹬，腹部尽可能向上向内收，上身可微微向地板倾斜。吸气，放下臀部，收右腿到开端的位置。反复2次以上，然后换侧再做。

　　5、收腹扭转

　　功能：收腹，柔韧脊椎

　　A：仰卧在地上，膝盖蜿蜒成90度抬起，双臂向身体两侧伸出取肩齐平。连结膝盖并拢，逐步晨身体右边放低，呼气。

　　B：吸气，双膝逐步回到中心，然后呼气向左边放低。没有要让膝盖触地，应悬停在离空中约莫15厘米高摆布。瓜代扭转6次，然后收膝至胸前，放松。

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