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6、坐姿反式俯撑 A. 坐在凳子上，双手撑住边沿，大腿取空中平行，小腿略向前伸。 B. 以双手为支撑点，臀部分开凳子，瓜代地下压、抬起。 反复屡次。 磨炼部位：手臂 7、持玲摆臂 A. 竖立，双手握哑铃，自然垂放，屈肘，前臂伸直胸前。 B. 放下，顺势拉住背后，尽可能往上抬。 磨炼部位：手臂 标签： |
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