常做六个运动可缓解脊柱疲劳

　　维持准确的坐姿，30~40 分钟站立歇息一会儿，或干往后伸腰举措，制止恒久垂头。下班后应抽时间多熬炼，比方泅水、倒走都能很好地减轻脊柱疲惫。下面先容一些减轻脊柱疲惫的办法。

　　仿猫伸腰：跪于地板，双手支持身体。吸气，脊柱向下舒展，仰面，引颈向上，与此同时臀部向上翘。呼气，拱背，低头引颈向下，腹部肌肉收紧，使全部背部只管向上拱起。常常干这个行动，会使脊柱及四周肌肉群更富有弹性，颈部和肩背部肌肉更调和。

　　拱桥活动：举措方法是脸朝上，用四肢撑起身体，举高臀部，能起到松弛颈椎腰椎的作用。

　　匍匐活动：两手和两脚尖着地，像宝宝一样在地上匍匐，间隔和速度可量力而为，天天对峙1~2次，每一次10~15分钟。

　　打滚活动：天天歇息时可平躺正在硬板床上，让身体完整放松，正在床上打一些滚。

　　太极拳：太极拳到处请求以腰为轴动员四肢，使腰腹部始终保持自然舒服直竖状况，虽对脊柱变形没有直接的医治作用，但能很好地改良脊柱疲惫。

　　挺胸转体：自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体频频向左、向右用力滚动。上班族可在事情一段时间后做做这个举措。

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