瘦腰运动脱掉冬季游泳圈

　　(2)上半身渐渐地往椅背靠，直至背部贴近椅背位置，连结5秒，反复举措10次。

　　2.卧姿实习：

　　(1)仰躺在空中，双腿并拢蜿蜒，脚掌贴地，双手放在小腹上

　　(2)应用腰腹力气，让上半身渐渐挺起，对峙5秒。然后渐渐躺回空中，反复10次。

　　3.桌椅操练：

　　(1)浅坐在椅子上，双腿交叠，像跷二郎腿的姿态，足触地，双手臂伸直，手掌放在桌子边沿。

　　(2)双腿渐渐地离地，一直往胸前挨近，反复干10次。此行动能有用紧实小腹肌肉。

　　4.卧姿操演：

　　(1)仰躺在空中，双腿并拢蜿蜒，双手抱膝，小腿取空中成平行状况，

　　(2)双手抱住膝盖让双腿往胸前接近，保持5秒后渐渐地规复举措1，反复10次，

　　5.椅子演习：

　　(1)坐在椅子上，双腿合并取肩同宽，瘦手臂蜿蜒往上举，

　　(2)上半身渐渐往右扭转，直至双手捉住椅背为止，保持5秒后规复本来行动，反标的目的举行，反复10次。

　　part 2 原地扭腰

　　1.筹办姿式

　　站姿，双手放在腰腹部两侧，双腿翻开，取肩同宽，吸气筹办。

　　2.摆布扭腰

　　双腿位置坚持稳定，重心放在腰腹上，由左往右逐步扭动腰身10次。

　　3.前后扭腰

　　双腿位置连结稳定，重心放在腰腹上，腰背挺直，腰腹部作前后摆动，反复10次。

　　4.扭转扭腰

　　双手叉腰，腰腹部沿着顺时针或逆时针画一个圆圈，举措幅度可放大点。扭转10次。

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