简单小运动让男性远离发福

　　〔1〕开端姿态，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。

　　〔2〕抬起，落下伸直的左腿，干4次。换右腿再干。每条腿重复练2次以上。全程30秒钟。

　　4. 向后踢腿：磨炼臀部、大腿、腹部及上背部。

　　〔1〕双手直臂撑地，双膝跪地。垂头。左膝向鼻尖活动。

　　〔2〕然后昂首，与此同时左腿向后上方踢起，到达既舒服而又能及的高度。转而腿向鼻尖活动，接着再向后上方踢起。频频12次。换右腿干一样举措。全程工夫：30秒。

　　5. 屈身节制：熬炼小腿肌肉，改进腿的柔韧性。

　　〔1〕 双脚分隔，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，由髋关节处向前屈。连结此姿式由1数到15。

　　〔2〕进一步屈体，两手捉住小腿肚。坚持腿直，不必要紧抱膝盖，还试图触碰空中。坚持此姿式由1数到10。全程工夫：30秒。

　　6. 侧卧压腿：改进大腿内侧轮廓。

　　〔1〕右手及前臂支持身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。

　　〔2〕抬右腿15次。换一边再做。全程工夫：30秒。

　　7. 空中蹬车：锤炼腿部，使腹部扁平。

　　仰卧，下背部着地，双肘支持身体，右腿屈膝，晨胸前活动，然后伸进腿，连结离地15厘米高，与此同时左腿屈膝，进胸前活动。不必要拱背，如斯不息瓜代屈伸，犹如蹬自行车。全程时候：30秒。

　　8. 腰背上拱：改良腹部外形，使腰腹部呈曲线。

　　〔1〕仰卧，屈膝，双脚稳踩空中。双手置头后。

　　〔2〕腰背部朝上拱，维持此姿态2秒钟，然后放平，紧贴空中4秒钟反复5次。全程时候：30 秒。

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