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③头不紧张，特别是前额。脑门要放轻松，不用头脑想或注意，而是以轻轻松松的态度
数呼吸。

２、身上肌肉、关节、神经、骨骼，要全部放松，除了臂部有重量的感觉以外，没有其他地方觉得有重量，任何地方都是非常地轻松。

３、腰挺直以后，小腹放松，腰也没有紧张或有重量的感觉。

二、用方法的目的

用功打坐是能将心中的妄想杂念沉淀下来，一心一意地用方法。什么是方法呢？就是能
使我们身心放松、安定，妄念渐渐减少。什么是妄念？就是胡思乱想或是杂念。例如：不要
想的事情偏偏在想；不希望出现的念头又不听使唤地出现；念头混乱不统一，这就是妄想。
要达到没有妄想杂念确实不易，因此必须使用方法，第一、注意鼻孔呼吸的出入；第二、从
一到十，数呼吸出入。如此用方法，心才有所寄托，杂念才会越来越少。

三、数息的方法

１、注意呼吸：仅注意呼吸从鼻端出入的感觉而不数数目。这种注意呼吸的出入，尚会
打妄想，因此须数呼吸的出入。

２、数呼吸的出入：

①先感觉呼吸是从鼻孔出入。

②气从鼻孔出来时，就数一个数字，吸气时不管。

③当数目出来时，心念就贴在数目上，一直跟随到第二口气出去时，再数第二个数目；
如此一口气一口气地数，数到十再从一数起。

④数呼吸时不要经常去注意呼吸，仅仅是在呼吸时，知道鼻孔有气息的出入，然后就不注意鼻孔，而将注意力转移到数目上，将心念贴在数目上。

⑤数数目时，可以有声音的想像，不可有数目“字”的形象。

⑥不用头脑很紧张地数数目，而是用“有心无心”的心去数。

四、数息易犯的毛病

１、不易数好。

２、有些人数不到几个数字，数目就数乱了，甚至数忘了。

３、有些人数超过十还不知道已经数过头了。凡是数似以上情况者，须从“一”再数起。

４、数呼吸时，产生胸闷、头痛，其主要原因是：

①用头脑想。

②呼吸忽长忽短。

③控制呼吸的速度（快、慢）以防杂念出现。

④闭气。

⑤腹部肌肉紧张。

五、数息的益处

１、数息安心。

２、数息去妄念。

３、数息能逐渐将杂念、妄想、散心很快去平静、安定、稳定下来。

４、数息能使心一片清净、明朗。

六、对初学者的忠告

１、不可好高鹜远、起贪心，不可希望一下子就没有妄想、杂念。

２、必须付出耐心练习相当长的时间，才能将混乱的心安定下来。

如何处理打坐引起的身心反应

打坐时，身体上一定会有不舒服的感觉，能不注意它是最好的办法。背痛或许是感冒引起，腿痛、腿麻、腿酸，乃练习不足之故。腰酸、颚痛等，都是正常的现象，最好不要管它，如果没有办法不管时，可以轻轻地动一下，但不可有太大的动作，更不能时常移动身体，否则是越动越痛，造成心里不安。因此，要随时练习着注意方法，而不管身体上的感觉。

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