放生锦鲤会有好运吗_人为什么会失眠

布钦疗法消除失眠习惯

长期失眠还会让你熟悉的环境，比如你的卧室、床、枕头，自动与无法入睡的情境联系起来，形成条件反射和暗示，进一步阻碍你的睡眠。这就是所谓的条件性失眠。

25年前，在芝加哥的西北大学，理查德布钦博士发明了一种失眠疗法，来抵抗这种由特定条件引起的失眠。这种疗法也以他的名字命名——布钦疗法。

1.只有当你觉得很困的时候才上床睡觉。不要总是把自己留在床上。你保持清醒的时间越多，它的暗示作用就越明显，也会影响你的正常工作。减少卧床时间，使其接近每晚平均睡眠时间，是治愈失眠的重要原则之一。

2.床只能用来睡觉，不能用来看书、看电视、吃饭。

3.如果你睡不着，请起身去别的房间，等你真的想睡的时候再回去睡觉。如果还是睡不着，请再起来。这样做的目的是把床和困倦、入睡联系起来，而不是抑郁、睡不着。

4.如果有必要，整晚重复第三步。

5.定好闹钟，每天早上准时起床，不管晚上怎么睡，睡多久。这有助于身体健康，有规律的睡眠。

6.白天不要午睡。

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