双人瑜伽撩拨情侣欲火

　　两个人山式面对面站立，手抓脚踝，吸气，尽可能将腿部拉高前伸，互握手臂，安稳地将上身前移，腿部延续向上舒展，凝望双眸，深呼吸，连结身体均衡，反复干另一侧。

　　结果：坚持均衡，改正背脊的扭曲，强化内脏，使脊椎规复原有的曲线，改进体内轮回，增强全部身体的性能。

　　双人三角式行动

　　两个人面对面，两脚翻开两肩宽，吸气，双臂侧平举，呼气侧弯，互握对方的脚踝，眼睛去看高抬的指尖，连结迟钝深长的呼吸，吸气，复原，呼气，另一侧。

　　结果：根据深度侧面舒展，有用进步身体的气力和柔韧性，强化腰腿部功用，舒展侧腹肌，消弭腰腹部赘肉，纤细腰围，有助医治坐骨神经痛、腰痛及下背部痛苦悲伤。

　　双人侧舒展式举措

　　这是一个树式延长并具有较大挑战性的体位，两个人并肩站立，两手互握对方手臂，吸气，外侧手指钩住足拇指，呼气，向侧面舒展腿部，挺直脊椎，深呼吸。视野聚焦正在一点，去除邪念，专注两边的舒展、协调及平衡感。反复另一侧。

　　结果：这是调剂上自头顶下至脚尖的气之运转最好的姿态，增强腿部肌肉，锤炼大腿的柔韧度和持久力，维持互相的默契、稳固，强化均衡本领，增强自信心。

　　双人树式行动

　　两个人并肩站立，分别将外侧脚蹬正在大腿内侧，膝盖向侧面翻开，吸气，内侧手臂上伸，掌心相对，呼气，外侧手臂侧平举，掌心向下，坚持均衡和顺畅呼吸。感触感染力气由脚根入手下手挪动，经过腿部进入脊椎直至手臂、手指。复原干另一侧。

　　结果：有助于维持身体均衡及注意力的高度集中，改进臀部和腿筋的弹性，润饰身体线条，加强自信心。

　　双人骆驼式举措

　　两个人背对跪立，脊椎伸直，吸气，髋部向前挺，扩大胸部和喉咙，使背部向后最大限度后弯，两个人手臂相握，深呼吸。放松面部、颈部和肩膀，认识力放在身体正面腹肌舒展感上，复原，两腿并拢，臀部坐在足跟上，额头放在垫子上，掌心向上放在足跟两侧，放松全部脊椎。

　　结果：锤炼脊柱及满身的每块肌肉，加强下背部的气力，减轻背部痛苦悲伤，尤其是坐骨神经痛和腰椎间盘突出症，与此同时伸展面部和颈部肌肤，加快血液循环，有用清除色斑、神色昏暗，进步生机。

　　双人膝行动

　　两人面向前并肩跪立，外侧腿向侧面翻开伸直，脚尖向外维持和身体正在一条直线上，吸气，里侧手向上伸直，呼气，维持正侧面蜿蜒，骨盆要正，深呼吸，换另外一边做。

　　结果：调解脊椎不正，改良血液循环不良现象，刺激肾脏荷尔蒙的排泄，美化肌肤，纤细手臂、腰腹部，美化满身的线条，是满身性减肥中最好的体位。

　　立侧弯式行动

　　两人面向前并肩跪立，外侧腿向侧面翻开伸直，脚尖向外维持和身体正在一条直线上，吸气，里侧手向上伸直，呼气，维持正侧面蜿蜒，骨盆要正，深呼吸，换另外一边做。

　　结果：调解脊椎不正，改良血液循环不良现象，刺激肾脏荷尔蒙的排泄，美化肌肤，纤细手臂、腰腹部，美化满身的线条，是满身性减肥中最好的体位。

　　双人船式行动

　　两个人对坐，双腿并拢曲膝，脚指相抵，两手相握，吸气，单腿抬起伸直，呼气，再伸直另外一条腿向上并拢，延展胸廓，竖直地提拔脊椎，连结躯干朴重，收缩腹部，注视双眸，感觉手脚心毗连在一起，连结均衡。

　　结果：平均地加强节制身体重心的各个部位肌肉，耗损身体更多能量，尤其是针对臀部、腹部、手臂和腿部，关于消弭满身肥胖有明显的结果。

　　双人脊柱扭转式行动

　　两个人面对面瑜伽坐式，腰背挺直，分别将右手放正在左膝上，左手背过腰后放正在对方右膝上，胸廓上提，吸气，身体左转看向后方，专注内正在深长呼吸的协调，伴随着呼吸逐步加深扭转的幅度，反标的目的干另一侧。

　　结果：强化腰脊，增添脊柱弹性及脊柱神经的供血量，增进内脏功用，清扫体内毒素，收紧腰腹部，经由过程扭转腰腹部使其纤细。

　　双人人鱼式举措

　　面对面坐，双腿向前伸直并拢，两手肘相扣，一人双腿曲膝，背部靠向对方，向上顶髋伸直腿部，脚掌落地，将全部重量放在对方的脊柱上，使对方自然将上身向前舒展，试着只管头触膝，连结顺畅呼吸，迟钝复原，交流姿式。

　　结果：增强腿部和背部气力，延长胸部并熬炼内部器官，激活躲藏于腰腹部之间的能量场，增进身体刺激素的排泄，使两边连结能量协调。

　　双人扭腰蹲式行动

　　两个人面对面下蹲，双手合掌，吸气转向身体一侧，手肘放在膝盖外侧，上身尽可能扭转，呼气，逗留干深呼吸，换边干。意念放在转的牢牢的腰腹部。

　　结果：加强脚踝的气力和弹性，有用减轻脊疼和头疼、肩部和颈部的生硬，推拿腹部器官，经由过程扭转清除乏积在体内的压力和疲倦，削减腹部脂肪，减缓精神不振，开释体内能量。

　　双人犁式行动

　　身体反标的目的平躺，并拢双腿伸直，两肩相靠，掌心向下放在体侧，吸气，抬腿垂直空中，呼气，举高臀部，直至足尖点地，坚持深呼吸，复原，平躺放松。（有孕及月经周期不适宜

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