10节瑜伽轻松减压

　　第八节　动摇式

　　仰卧，屈膝，双手抱膝于胸前，让足位于膝关节的正上方，足尖指向天花板。身体前后转动，重复干10遍。

　　第九节　犁式

　　仰卧，双臂伸直，掌心向下，置于身体两侧，双腿并拢。双腿上单向后绘弧形，双脚尖超出头顶部继承前伸，直至触及空中，维持姿式呼吸2分钟。然后双脚抬离空中，经由头顶部，规复到最先仰卧姿式。注重要根据本人的本领干。重复干3遍。

　　第十节　宝宝式

　　跪姿，臀部坐在脚跟上。然后向前俯身，双臂向前伸，手心伸开平放在地，额头着地。努力伸展脊背，双手尽量前伸。维持一会儿，重复干5遍。 /p

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