性感肚皮舞扭出好身材

　　重点：纤腰、手臂

　　将注意力会合正在腰腹部，身体微微坐低，将重心放正在下半身，干举措时背部要挺直。

　　双手合十进步企直，双腿连结静止，向右哈腰将上半身向左方舒展，连结行动数秒后返回竖立姿式。左右方瓜代反复开展。

　　第3式：拉扯建臂

　　重点：修改上手臂、手臂内侧、肩膀及背部

　　全部行动皆只用到上手臂的力气。

　　先进步右手，左手自然垂放，双手与此同时向后拉扯;接左手提起，右手垂放与此同时向后拉扯，快速地瓜代举行。

　　第4式：扭转丰胸

　　重点：丰胸

　　干行动时只用上半身力气干扭转。

　　双脚伸开，两手微弯放在大腿上，注重力会合在上半身。用上半身力气往左、右、前、后方，作360度旋转式扭动，注重腰腹部连结不动。

　　第5式：纤腿步操

　　重点：收紧大腿及小腿

　　将注意力会合正在大腿，两脚伸开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放正在下半身，干行动时背部要挺直。

　　两手自然垂放在身体双方，先将右脚举高，然后两脚瓜代快速地向上抬起，以脚尖地，注重身体要挺直不必要摆布摆动。

　　第6式：快速瘦臀

　　重点：建减臀部外侧

　　将注意力会合正在臀部，两脚伸开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放正在下半身，干行动时腰腹部要挺直。

　　两手抬高手心向上互握，身体微微坐低。用臀部力气由右向左快速摆动，摆布瓜代操演。留意摆动时只有臀部用力，其他部位保持静止状况。

　　以上每一套行动需干10分钟始见成效。

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